Cara Memilih Kerusi Ergonomik Selesa Yang Sebenarnya Menghentikan Sakit Belakang

Mengapa Kerusi Ergonomik yang Selesa Lebih Penting Daripada Yang Anda Fikirkan

Jika anda menghabiskan lebih daripada enam jam sehari duduk di meja, kerusi anda melakukan lebih banyak kerja daripada hampir semua perabot lain yang anda miliki. Kerusi ergonomik yang selesa bukanlah barang mewah — ia adalah alat yang melindungi tulang belakang anda, memastikan peredaran anda sihat dan membantu anda kekal fokus dan bukannya beralih ke sekeliling cuba mencari posisi yang boleh ditanggung. Kerusi rata yang murah mungkin terasa baik untuk sejam pertama, tetapi pada sebelah petang bahagian bawah punggung anda mula sakit, bahu anda membulat ke hadapan, dan kaki anda menjadi kebas. Kerusi ergonomik yang direka dengan baik dibina untuk mengelakkan perkara itu, mengagihkan berat badan anda secara sama rata dan menyokong lengkung semula jadi tulang belakang anda supaya anda boleh duduk berjam-jam tanpa membayarnya kemudian.

Berita baiknya ialah mencari kerusi ergonomik yang selesa tidak memerlukan tekaan sebaik sahaja anda tahu apa yang perlu dicari. Di bawah, kami memecahkan ciri yang sebenarnya penting, cara melaraskan kerusi dengan betul dan kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai semasa membeli-belah untuk kerusi.

Ciri Utama Yang Mentakrifkan Kerusi Ergonomik Yang Benar-benar Selesa

Tidak setiap kerusi yang dilabel "ergonomik" sebenarnya memberikan keselesaan. Pengilang menampar perkataan pada pembungkusan kerana ia menjual, tetapi reka bentuk ergonomik sebenar bergantung pada segelintir ciri khusus dan boleh laras. Inilah yang membezakan dengan tulen kerusi ergonomik yang selesa dari kerusi yang hanya kelihatan bahagiannya.

Sokongan Lumbar Boleh Laras

Tulang belakang bawah anda melengkung ke dalam secara semula jadi, dan kerusi tanpa sokongan lumbar yang betul memaksa yang melengkung menjadi rata, menegangkan otot di sekelilingnya. Cari kerusi di mana sokongan lumbar boleh bergerak ke atas, ke bawah, atau dalam supaya ia sepadan dengan lengkung tulang belakang anda dan bukannya purata generik.

Pelarasan Kedalaman dan Ketinggian Tempat Duduk

Tempat duduk yang terlalu dalam menekan bahagian belakang lutut anda, memutuskan peredaran, manakala tempat duduk yang terlalu cetek menyebabkan paha anda tidak disokong. Kerusi ergonomik terbaik yang selesa membolehkan anda meluncurkan kuali tempat duduk ke hadapan atau ke belakang dan menaikkan atau menurunkan ketinggian supaya kaki anda rata di atas lantai dengan lutut pada sudut 90 darjah.

Bahan Bernafas

Punggung mesh popular atas sebab tertentu — ia membenarkan aliran udara dan menghalang rasa berpeluh belakang yang datang dari duduk di atas buih atau kulit selama berjam-jam. Sesetengah orang lebih suka busa berkusyen untuk rasa yang lebih mewah, tetapi jaringan cenderung menang untuk hari kerja yang panjang dalam iklim yang lebih panas.

Fleksibiliti tempat letak tangan

Tempat letak tangan yang melaraskan ketinggian, lebar dan sudut pangsi membolehkan bahu anda berehat dan bukannya membongkok atau merenggang. Perincian kecil ini mempunyai kesan besar pada ketegangan leher dan bahu menjelang penghujung hari.

Membandingkan Jenis Kerusi: Kerusi Ergonomik Yang Selesa Sesuai dengan Keperluan Anda

Tidak semua kerusi ergonomik dibina dengan cara yang sama, dan pilihan yang tepat selalunya bergantung pada jenis badan, gaya kerja dan bajet anda. Jadual di bawah membandingkan empat kategori biasa untuk membantu anda mengecilkan pilihan anda.

Cara Melaraskan Kerusi Ergonomik Selesa Anda dengan Cara yang Betul

Membeli kerusi yang hebat hanyalah separuh daripada tugas — kebanyakan orang tidak pernah melaraskannya dengan betul, yang bermakna mereka terlepas daripada keselesaan yang mereka bayar. Ikuti langkah-langkah ini untuk menyediakan kerusi anda dengan betul.

• Tetapkan ketinggian tempat duduk supaya kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda membentuk sudut 90 darjah.
• Laraskan kedalaman tempat duduk supaya terdapat kira-kira dua hingga tiga lebar jari ruang antara tepi tempat duduk dan belakang lutut anda.
• Letakkan sokongan lumbar supaya ia menekan perlahan-lahan ke bahagian kecil belakang anda, bukan bahagian tengah belakang anda.
• Turunkan atau angkat tempat letak tangan sehingga bahu anda duduk santai, tidak bongkok atau renggang.
• Baringkan sedikit sandaran belakang, sekitar 100 hingga 110 darjah, untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda semasa sesi duduk yang lama.

Kesilapan Biasa Yang Merosakkan Keselesaan Kerusi

Malah kerusi ergonomik selesa berkualiti tinggi boleh berasa salah jika ia dipasang dengan buruk atau dipasangkan dengan tabiat buruk. Berikut ialah kesilapan yang membatalkan semua kejuruteraan ergonomik itu.

Membeli dengan Lihat Daripada Fit

Kerusi anggun yang kelihatan hebat dalam foto tidak akan membantu jika ia tidak sepadan dengan ketinggian atau julat berat anda. Sentiasa semak ketinggian dan berat pengguna yang disyorkan pengeluar sebelum membeli.

Jangan sekali-kali Melaraskan Tetapan Selepas Pembelian

Ramai orang meninggalkan kerusi mereka pada tetapan kilang selama bertahun-tahun. Semak semula pelarasan anda setiap beberapa bulan, terutamanya selepas perubahan berat atau bertukar meja.

Duduk Dalam Satu Kedudukan Sepanjang Hari

Malah kerusi ergonomik yang paling selesa tidak dapat mengimbangi sepenuhnya jam kesunyian yang lengkap. Berdiri, regangan, atau berjalan selama beberapa minit setiap 45 hingga 60 minit untuk memastikan darah mengalir dan otot longgar.

Tanda Tiba Masanya untuk Mengganti Kerusi Anda

Kerusi haus walaupun tidak kelihatan rosak. Perhatikan tanda amaran ini bahawa kerusi semasa anda tidak lagi menjalankan tugasnya.

• Kusyen itu berasa rata atau kelihatan kurang menyokong berbanding semasa ia baru.
• Anda dapati sakit belakang, leher atau pinggul baharu yang tidak pernah berlaku sebelum ini.
• Tempat letak tangan, roda, atau mekanisme baring longgar atau patah.
• Anda mendapati diri anda sentiasa beralih kedudukan untuk berasa selesa.
• Kerusi tidak lagi memegang ketinggian atau tetapan baring dengan betul.